ダイエット

最近、ダイエットをしています。

この3年で、お腹が大きくなりすぎて…
完全にメタボ体型!になってしまったんです。
その上、いよいよズボンが入らなくなり、
この夏にダイエットをしようと決心しました。
が、しかし、海外の学会や会合などがあって、痩せる事が出来ず、
ダイエット計画を8月下旬から実行に移しました。

まず、ダイエットをする時の考え方と、
注意点を書いておきますから、参考にして下さいね。

①ダイエットの基本は、食べる量を減らす。
 ・・・・食べた分を運動で減らすのは、通常の社会人では無理です。

②できる限り運動をする事。
・・・・バス、電車などをひと駅手前で降りて歩くなど、
日常生活に運動を取り入れましょう。

③自宅で手軽な筋トレもする。
・・・・筋肉が出来ると、基礎代謝が上がり、
消費カロリーが増えて痩せます。

④大切なのは体重ではなく、体型。
・・・・・・・体重の軽いヒョロヒョロより、
体重は重くても、骨格の整った、メリハリのある身体が美しい。

⑤三回の食事は、きちっと少なく取る。
・・・・・・毎食のカロリーを計算しながら、
一日のカロリー摂取量を守りましょう。
通常の生活では1600Kcal以下にする事。

⑥バランス良く、栄養をとる。 
・・・・・・・・いくらダイエットしているからっと言っても、
カロリー以外のミネラル、ビタミン、たんぱく質を
十分に取らないと辛いし、体を壊す原因になります。

⑦水分は十分に取る。
・・・・・食事が減った分、水分も減ってしまうので、
良質な水を補給しましょう。

⑧継続は力なり。
・・・・・ほとんどの事は、ダイエットの本に書いてあります。
大事な事は、正しいダイエットの知識を持ち、
無理せず健康的にダイエットする事。


以上の事を守って、
私はウエストが8センチ減、
体重は、最大重量から7Kg減りました。
胸囲は5センチ増えました。
もうそろそろ、ダイエットをやめて、
冬のスノーボードのために
筋肉トレーニングを始めようかと思っています。
筋肉を使うと、成長ホルモンが体内に出て、
老化防止になりますよ。
皆さんも、この秋、ご自分の身体とよく相談して、
ご自分に合った、長続きする身体のメンテナンスを始めましょう!

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Author:oykot
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